Υλικά για 6 μερίδες:
- 1 κούπα κριθαράκι με Σόγια Fytro ή κανονικό
- 1 κούπα βρασμένα μαυρομάτικα φασόλια ( ή άλλο βρασμένο όσπριο)
- 1 ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο
- 2 καρότα κομμένα σε πολύ μικρά καρέ
- 2 πιπεριές κομμένες σε πολύ μικρά καρέ
- 2 κολοκύθια κομμένα σε πολύ μικρά καρέ
- 2 πατάτες κομμένες σε πολύ μικρά καρέ
- 1 ντομάτα κομμένη σε πολύ μικρά καρέ
- 1/4 κούπας ελαιόλαδο
- αλάτι
- πιπέρι
- 3 κ.σ. ταχίνι
- 1 λεμόνι (χυμό)
- λίγο ψιλοκομμένο μαϊντανό
- Σε κατσαρόλα ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο και προσθέτουμε το κρεμμύδι, το καρότο, τις πιπεριές, τα κολοκύθια και τις πατάτες και ανακατεύουμε καλά.
- Αφήνουμε για 4'-5' να μαραθούν.
- Προσθέτουμε τη ντομάτα και ένα λίτρο νερό.
- Σκεπάζουμε και σιγοβράζουμε για 10'.
- Προσθέτουμε τα βρασμένα όσπρια και το κριθαράκι. Αν χρειαστεί συμπληρώνουμε λίγο ζεστό νερό.
- Σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 10 ' μέχρι να χυλώσει η σούπα και αλατοπιπερώνουμε.
- Βάζουμε το ταχίνι, το λεμόνι και 3 κ.σ. κρύο νερό σε πιάτο.
- Προσθέτουμε περίπου 1/2 φλιτζάνι ζεστή σούπα.
- Ανακατεύουμε με κουτάλι να αραιώσει το ταχίνι. Στην αρχή θα σφίξει πολύ αλλά μετά αραιώνει και ασπρίζει.
- Κατεβάζουμε τη σούπα από τη φωτιά και προσθέτουμε το αραιωμένο ταχίνι. Ανακατεύουμε και πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο μαϊντανό.
http://www.argiro.gr/Recipe/Σούπα-για-διατροφή
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Εάν φτιάξατε τη συνταγή ή σας αρέσει αυτή η ανάρτηση κάντε ένα σχόλιο.
Μπορείτε να το δημοσιεύσετε στη σελίδα σας στο facebook, πατώντας στο εικονίδιο F και μετά κοινοποίηση.